uda i

Wywal rozpiętki i podciaganie sztangi do brody. MC rób na ugiętych nogach. Tak na marginesie - nie ma na prostych, lecz na sztywnych nogach Wyrzuć jedno ćwiczenia na bice i prostowania na uda. Nogi dałbym wyzej hierarchi. Ostatnio był temat o FBW, poczytaj tam o powt. Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-08-11 10:06:15

sylwetka Chrisa Cormiera, do tego idealne zdrowie i możliwość picia impreznowania i jedzenia czego popadnie szkoda że mi sie to nie uda, ale fajnie by było , ale co do sylwetki bede walczył kiedyś o mnie usłyszycie

[...] iloscia powtorzen, wiec raczej nie bedziesz bral ciezarow, ktore moglyby obciazyc kregoslup skoro nie masz drazka ani maszyn to pozostaje Ci wioslowanie a zamiast cw 4 na uda mozesz robic przysiady wykroczne ze sztanga lub sztangielkami, tez lekkim ciezarem ad 3) nikt tu chyba nie poleca cwiczenia jakiejs partii codziennie, jest program [...]

[...] większość zdjęć się nie nadaje do publikacji, a jedyne jakie przejdzie, zrobiłem rękoma trzęsącymi się z wrażenia, więc niewyraźne jest nieco . Jak chcesz mieć lepsze, to sam możesz im na imprezie napstrykać. EDIT: coś się wstydzą Radała i nia razie nie chcą się pokazać. Może później się uda. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-08-13 12:40:33

jesli chodzi o powtorzenia to mam za malo obciazenia i nadrabiam owymi powt. edit: cos chyba forum szwankuje albo to moj komp. juz lepiej? Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] odradzam powtozenia po 1-2. Sesje nog jaka bym zaproponował bazuje na progresji ciezaru i regresji powtozen i prezentoje sie nastepujaco: # - rozgrzewka #przysiad klasyczny uda rownloegle do ziemi 1x12 50% 2x8 60% 2x6 75% # - przysiad ass to grass (tylek najnizej jak sie da) 2x5 70% 2x3 80% # przysiad z przytrzymaniem 4x4 70% Cięzar dobierasz z [...]

masz przyklad planu 3 niowego porownaj przemysl i napisz swoj klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. [...]

[...] organizowane są zawody wewnątrz klubowe (między sekcjami) tam tez prawie kazdy moze wystartować. Nie wiem jak to jest w innych stylach ale wydaje mi sie, ze wszyscy coś na ten kształt organizują i na pewno uda ci się gdzieś się sprawdzić. Co do turniei typu Mistrzostwa... (województwa, kraju itp) to w twoim wieku jest to raczej juz nierealne.

[...] biceps ostatnio zmalał mi o 1 cm to mam to w dupie.Nawet skóry nie moge teraz złapać na bicepsie jak napne. Bo u mnie nie wymiary przede wszystkim ale estetyka. więc psychika ważna. Ja też palę się czasami przy ciskaniach sztangą. Bo nie wierze, że mi się uda- wtedy też trening do dupy. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-08-16 08:56:07

Hmmm... napewno dorzuć coś do nóg np, na łydki jeszcze odwrotne wspięcia, a na uda to uginanie nóg w leżeniu. Co do klaty to ja bym proponował ćwiczyć normalnie czyli płaska i skok a nie ze 8 tygodnie tak, 8 tak i 8 tak ale to moje zdanie. Grzbiet to najpierw weź sobie sciągnie linki wyciagu górnego a najlepiej jak bys mial drażek. Reszta chyba ok [...]

[...] kalori zwieksze czestotliwosc posilkow do 2 godzin kiedys Czarny mi tak poradzil i bylo dobrze , ciut mniejsze ale bedzie ich wiecej. Trening 4-5 x w tyg - barki - lapy - nogi - wolne - klatka - plecy - wolne mam nadzieje ze juz od poniedzialku sie uda cwiczyc by jeszcze sobote niedziele sie odkarmic po tej glodowce spowodowanej choba

[...] ciągłej progresji siłowej. Nieco zmęczony jestem, więc dziś się rozpisywał nie będę. Nie musicie dziękować . Na „+”: + niezmienna poprawa wyników, udało się nawet dorzucić przy przysiadach ze sztangą na klacie Na „-„ - trochę przyślamazarzyłem, bo 68 minut to nieco przydługo Zmieniony przez - [...]

wtedy podalem przyklady ale jak sie cos z***ie to musisz naprawic.. BTW idz tam i sie zapytaj.. a noz sie uda Chyba ze biore tą robote i bede mieszkal u Ciebie w piwnicy .. Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2006-08-16 22:36:13

[...] brac male dawki, pozniej te male dawki nie dzialaja, bierzemy wiecej, jak odstawimy czujemy sie gorzej czyli bierzemy dalej, pozniej mozna sie uzaleznic, a gdy juz uda nam sie odstawic efedryne mamy ponad miesiac przerwy zeby dojsc do takiego stanu w jakim bylismy przed rozpoczeciem przygody z "efka" ;] pisane na podstawie [...]

To na studiach (jak jakimś cudem uda ci się na jakieś załapać) to pewnie bez białego nie pojedziesz to miało być do Niego czy jako reguła?Bo jeśli reguła to widać, że mało wiesz. pozdro

o lol to wychodzi na to ze ja przez całe życie ćwiczłem na marne rozstawiając palce od tej pory robię wznosy nie z palcami na zewnątrz tylko ze skrętami na dwugłowe uda tez bede dawal uginania a potem martwy na prostych nogach dowiedzialem sie tez ze martwy ciąg na prostych nogach polega na wypinaniu tyłka a nie na uginaniu kręgosłupa a może mi [...]

dzis juz ciut lepiej wiec od poniedzialku mam nadzieje juz sie uda w pelni cwiczyc widziałem sie dzis z Darkiem Karpinskim troche mnie zmotywował heheh bedzie dobrze musi byc!! ale schudlem juz 5kg ;/ obecnie 91... kurde !! ja chce juz jesc!!1 Zmieniony przez - FIT w dniu 2006-08-17 20:17:36

[...] ze 4 serie Nachwyt/Podchwyt plus szrugsy..Przydałby sie też martwy ciąg:) Na trica bym polecał wyciskanie francuskie w leżeniu i francus jednorącz plus pompki. Na uda daj ze trzy serie przysiadów z hantlami .. następnie ze 4 serie prostowania nóg na maszynie.. i 3 serie leżąc :) Wspięcia wydają mi sie ok ale dałbym też odwrotne Trening [...]

ja ostatnio zrezygnowałem z prostowania i uginania nóg na maszynach. Wczoraj robiłem na uda tylko przysiady i martwy ciąg na prostych nogach i na łydki wspięcia w siadzie i stojąc na suwnicy, a dziś ledwo chodze

[...] polskiej ahh juz sie nie moge doczekac kolejnego spotkania z przygodami Boryny i Jagienki pa:* Edit YANAS <głaszcze> jasne ja to rozumiem kazy ma czasem zły dzien,moze uda sie jakos inaczej rozładowac emocje niekoniecznie przez alko. btw ja po dwoch redssach czy freq'ach mam super humor,wszytscy sie ze mnie smieja ze mi niewiele do [...]